اهمية تناول الغذاء

 

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟

حيث أنه قد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية بشكل مباشر سوف يؤدي إلى الآتي:

• إستهلاك الجسم للسكريات التي تكون متواجدة في الدم، وذلك بسبب إرتفاع هرمون الأنسولين الذي قد يرتفع دائما بعد القيام بتناول الوجبة الغذائية، حتى يمنع إستهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم فلا ينقص الوزن.
• يؤدي ممارسة التمرينات الرياضية بعد تناول الوجبة الغذائية إلى الغثيان، والآلام المعوية وذلك بسبب عسر الهضم، فقد يتم تحويل الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات خلال الحركة الخاصة بها.

  نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار

  هناك بعد النصائح اللازم معرفتها عند القيام بممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار، مثل:

  • تجنب التدريب في الطقس الحار والذي يكون عالي الرطوبة، كما يحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
  • عدم القيام بإرتداء الملابس الثقيلة والنايلون والتي تساهم على التعرق دون تهوية الجسم.
  • تجنب الإعتماد على العطش كأنه مؤشر كبير على احتياج الجسم للماء فقط، كما أنه من الممكن أن يتم وزن الجسم قبل وبعد ممارسة التمرينات الرياضية.
  • القيام بتناول كأسين من الماء لكل نصف كيلو غرام يفقده الجسم، وعند ممارسة التمرينات الرياضية بصورة منتظمة ومتكررة.
    • حيث يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية وهي:
  • إعطاء الكربوهيدرات لكي يعطي الطاقة اللازمة منها.
  • أيضا القيام بتناول البروتينات، وذلك لكي تحمي أنسجة الجسم وإصلاحها.
  • إعطاء فيتامين ب، وتحويل الكربوهيدرات.
  • تناول الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
  • كذلك يجب على الإنسان أخذ الكالسيوم الذي يعمل على تنظيم إنقباض العضلات وحركتها.
  • الحديد، وذلك لحمل الأكسجين بالدم.
  • السوائل حتى تحمي الجسم من الجفاف، الضربة الحرارية.