الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
- قد يحتوي الغذاء الصحي على كمية كافية ووفيرة من الطاقة الحرارية، وذلك للقيام يمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند ممارسة التمرينات الرياضية.
- كما تحتوي أيضا على طعام يكون سهل الهضم، وأن يتم تناول هذه الأطعمة قبل وقت كافي من التمرينات الرياضية.
- أيضا يجب الإمتناع عن الأطعمة التي تسبب في إضطرابات الجهاز الهضمي والتي يؤدي إلى الإنتفاخ.
- كما يجب الإبتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين الرياضية.
- يجب أن يتناول الشخص قبل ممارسة التمرينات الرياضية تناول كميات كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
أما عن الغذاء الصحي بعد التمرينات الرياضية، مثل:
- شرب السوائل بشكل كبير وذلك لتعويض الفاقد في الجسم.
- القيام بتعويض الصوديوم بتناول أطعمة قد تكون غنية بالملح.
- أيضا يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرينات الرياضية، حتى يتم تعويض البوتاسيوم في الجسم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق